こんにちわ(*’ω’*)
愛知の高収入ライブチャットプロダクション
ジュエル名古屋代表のNAOです☆
前のダイエットで4Kg痩せてから見事にリバウンドしてから
また食生活を見直している日々です・・・(-_-)
コルギで顔は以前より小さくなりつつあるものの
体重の増加が止められません・・・(-_-)
最終的にはライザップ行きになりそうです・・・・
ナイナイの岡村もTV番組で通い出した今話題のライザップですが
徹底的な食事指導と運動で結果にコミットするとか・・・|дﾟ)
ライザップの食事は「低炭水化物（低糖質）かつ高タンパク質の食事メニュー」
「食事の量と食材」「タイミング」という3つの観点で指導しているというので
その食生活を家でも取り入れられないかとライザップの食事指導の極意を詳しく調べてみました(*’ω’*)
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①低炭水化物（低糖質）
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ポイントは「炭水化物を摂取しないで、タンパク質をメインにし、脂肪は控える」こと☆
人間は炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに生きていて
通常は炭水化物をエネルギーとして活動し、脂肪を蓄えます(*’ω’*)
だから炭水化物を制限すると、変わりに脂肪をエネルギー源にしてくれるのだそうです☆
結果、脂肪を燃やしやすい体になる！ということ(。-`ω-)
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②食事の量
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食事の量は「昼＞朝＞夜」に・・・(‘ω’)
これだけで痩せやすい体ができる環境のできあがるらしいので
朝食や夕ご飯を抜くのはかえってよくないみたい(´・ω・`)
1日600kcal以下しか食べない食事もNGで
1日の基礎代謝のカロリー量はきちんと食べて炭水化物料（糖質量）を減らすのが◎
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③食事のタイミング
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食事を摂るタイミングはできるだけ8時までに食べるようにして夜9時以降はできるだけ控える！
夕食が遅くなる場合は、お豆腐とサラダなどの軽いものにするのが◎らしいです☆
食べてもOK食材とNO食材も調べてみました(*’ω’*)
——————-OK食材———————–
焼酎、ウィスキー等の蒸留酒。ワインは糖質が少ないので、1～2杯程度ならOKらしいので
お酒好きな人には朗報(*´ω｀*)
肉類は、鶏ささみ、鶏胸肉（皮なし）、豚ヒレ肉（脂身はなし）など糖質を多く含まない食材ならOK☆
その他は、魚介類、乳製品、野菜類、果物類、納豆、お豆腐、
卵にチーズなどで、「NGの食材」を除いたものだとか( *´艸｀)
——————-NO食材———————–
＜①穀類 ＞
ご飯、白米、もち、赤飯、パン、食パン、フランスパン、
クロワッサン、生成された小麦粉食品。麺類、うどん、そうめん・・・
やっぱり炭水化物は絶対にNGみたいです(´Д⊂ヽ
＜②芋類 ＞
じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋、長芋
＜③野菜 ＞
人参、とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど。野菜の多くは糖質が低いですが、
これらの野菜は糖質が高い野菜なのでNG(´・ω・`)
＜④菓子類＞
ケーキ、スナック菓子、マフィン ・・・美味しいけど我慢(-“-)
＜⑤果物＞
スイカ、パイナップル、缶詰の果物 ・・・パイナップルは意外にもNG|дﾟ)
＜⑥お酒 ＞
ビール、日本酒などの醸造酒は糖質が多いのでNG！
その他、揚げ物全般、脂質の高いソーセージ、サラミ、
肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、
オイル類全般（使うのならエキストラバージンオイル）はNG(´Д｀)
・・・と、こんな感じ(=ﾟωﾟ)ﾉ
でも、お酒も菓子類もOKなものを気をつけて摂れば大丈夫そうだからイケそうかも・・・(ﾟДﾟ)
あとはやっぱり・・・運動ですよね(-_-)
